블루베리 효능 총 정리 및 부작용
안녕하세요. 오늘은 블루베리 효능 10가지를 가져와 보았습니다. 평소에 블루베리 많이 드십니까? 솔직히 저는 블루베리 별로 안 좋아합니다. 특히나 냉동 블루베리는 싫어합니다. 하지만 이번 포스팅을 준비하면서 즐겨먹어야겠다고 생각했습니다. 그 이유는 포스팅을 한번 읽어보시면 아실겁니다.ㅎㅎ 먼저 블루베리가 무엇인지 알아봅시다.
블루베리란 무엇인가?
이 과일은 철분이 풍부하고 달고 신맛이 나는 과일로 비타민C가 풍부하여 신선한 잼과 주스로 만들어 마십니다.
블루베리 효능 총정리 및 부작용
1. 눈세표 보호
알려진 바와 같이 블루베리에는 망막 세포를 보호하는 안토시아닌 성분이 포함되어 있습니다. 안토시아닌은 눈 자극을 줄이고 눈을 촉촉하게 함으로써 노화로 인한 잠재적 시력 손실을 막아 효과적인 산화 방지제입니다.
2) 피부미용과 다이어트
블루베리는 여성에게 가장 좋은 이유 중 하나이며 피부 노화의 주범은 뇌세포를 파괴하는 활성산소로 간주됩니다. 이들 항산화제는 피부 노화를 방지하고 칼로리가 낮은 것에 비해 풍부한 영양소는 다이어트에 적합합니다. 블루베리 효능에 이러한 것까지 있다니 싫어해도 정말 먹어야겠습니다. ㅎㅎ
3. 강력한 항산화제
블루베리의 주요 장점 중 하나는 산화 방지제가 풍부하다는 것입니다. 프리라디칼은 환경 스트레스나 심장 질환, 암, 관절염 또는 뇌졸중과 관련된 것으로 알려진 가공 식품에 반응하기 위해 체세포에서 생성된 폐기물입니다. 블루베리는 모든 과일과 채소 중에서 가장 산화 방지 식품 중 하나입니다. 블루베리의 주요 항산화제는 폴리페놀의 일종인 플라보노이드입니다. ; 사우스다코다 대학의 연구에 따르면 블루베리를 얼리는 것이 항산화 효과를 증가시킬 수 있습니다.
4. 신장 건강 증진
비타민C와 폴리페놀이 풍부한 블루베리는 신장 건강에 좋은 영향을 미칩니다. 신선하고 촉촉한 과일은 스무디, 과일 주스, 파이, 파이 등 모든 취향에 최적의 선택을 제공합니다. 그러나 과식은 소화 장애를 일으킬 수 있으므로 주의하는게 좋습니다. 따라서 체질과 인체에 따라 적절한 식사를 할 수 있도록 사전에 의사나 영양사와 상의해야 합니다. ;
5. 노화 방지
블루베리를 먹는 것은 노화를 막을 수 없지만 자주 먹는 것은 노화를 늦추는 데 도움이 됩니다. 주요 성분은 안토시아닌의 파란색입니다. ; 포도보다 30배나 많은 것으로 알려져 있습니다. 항산화제의 의미는 신체 손상을 예방하고 노화를 늦추는 것입니다. 채소와 과일은 항산화 효과를 통해 몸에 도움이 됩니다. 블루베리는 산화 방지 특성이 뛰어납니다.
6. 망막퇴행과 백내장 예방
안토시아닌은 비타민P와 같은 효과가 있어 모세혈관의 혈액순환을 억제하고 망막을 튼튼하게 해 망막염 염증을 예방하며 백내장을 예방합니다.
7. 치매 방지
블루베리 효능 중 하나는 치매방지 효과입니다.블루베리에는 유해산소를 대체하는 항산화제 중 하나인 폴리페놀이라는 물질이 함유돼 있어 뇌 기능이 활성화되고 항산화 작용을 통해 치매 예방에 효과적입니다.
8. 혈당조절
블루베리는 인슐린 저항력을 높이고 혈당 조절에 도움을 주는 안토시아닌 성분이 들어 있습니다. 연구에 따르면 매일 비둘기를 먹어 인슐린 민감도를 크게 높이고 인슐린을 개선해 제2형 당뇨병과 대사증후군 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.
9. 성인병에 효과적
안토시아닌은 심장병을 예방하기 위해 혈당을 맑게 하고 혈당 농도를 낮추는 효과가 있습니다.폴리페놀과 비타민A, 비타민E는 중성지방과 콜레스테롤로 당뇨병과 심장질환 예방에 풍부합니다.
10. 중금속을 방출
우리 몸에 쌓인 중금속을 방출하고 수은이나 납 같은 중금속이 몸속으로 들어오면 배출이 어렵게 쌓여 몸에 해를 끼치기 때문에 블루베리는 중금속 배출에 효과적이므로 꾸준히 먹는게 좋을 것 같습니다.
블루베리의 부작용
블루베리는는 특별한 부작용은 없지만 차가운 성질이나 설탕 성분으로 과식하면 설사가 날 수 있으므로 하루에 2에서 30알의 1인분에 적합합니다. 비둘기는 물론 슈퍼 푸드이지만 사람마다 장 미생물이 다르기 때문에 몸에 맞지 않는 사람은 부작용이 있을 수 있으므로 주의해서 드시기 바랍니다.
이렇게 오늘은 블루베리 효능 10가지를 알아보았습니다. 마지막에 말씀 드렸다싶이 너무 많이 드시면 좋지 않으니 하루 적정량을 지키면서 드시는 것이 좋습니다. 이렇게 오늘의 포스팅을 마무리 하겠습니다.