달걀의 효능 10가지

일상생활에서 많이 먹는 달걀! 살아가면서 달걀의 효능에 대해서는 딱히 생각해 본 적이 없는 것 같습니다. 그래서 오늘은 달걀의 효능 10가지를 준비해 보았는데요. 같이 한번 알아봅시다.

달걀의 효능 10가지

심장을 건강하게 해준다.

계란은 심장을 건강하게 해주는 칼슘, 칼륨, 마그네슘 미네랄을 함유하고 있습니다. 칼슘은 혈압을 조절하는데 중요하며 심장 박동을 조절하고 혈압을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

콜레스테롤 수치를 낮게 만든다.

달걀의 효능 두번 째는 콜레스테롤 수치를 낮게 만들어 주는 것 입니다. 달걀의 레시틴은 혈관에서 폐기물과 중성 지방을 방출하고, 해로운 콜레스테롤 수치를 낮추고, 동맥경화증이나 고지혈증과 같은 혈관 질환을 예방하는 데 도움을 주는 독특한 유화제입니다. 해마는 보통 달걀당 21mg의 콜레스테롤을 함유하고 있어 HDL 수치를 높이고 건강을 증진시킵니다.

높은 단백질을 포함하고 있다.

계란은 높은 영양분과 최고 품질의 단백질을 포함하고 있으며, 각 계란은 권장 일일 섭취량의 13%를 차지하는 6g 이상의 단백질을 함유하고 있습니다. 단백질은 근육을 만들고, 배불리 먹고, 에너지를 유지하는데 도움을 주는데, 이것은 건강한 체중을 유지하는 것을 돕습니다. 아침으로 계란을 먹는 것은 배고픔을 줄이고 하루 종일 칼로리 소비를 줄이는 데 도움이 됩니다. 단백질은 혈당이나 인슐린 수치가 증가하지 않기 때문에 안정적이고 지속적인 에너지를 제공하며, 단백질은 어린이와 성인의 근육을 강화시켜 노화로 인한 근육 손실을 방지합니다.

뇌건강에 매우 좋다.

이 알들은 세포막의 성분과 아세틸콜린 합성에 필요한 물질을 함유하고 있어 신체와 뇌 건강에 매우 좋습니다. 많은 연구들은 콜레스테롤의 부족이 신경학적 장애와 관련이 있고 인지도가 낮기 때문에 다른 건강한 뇌 제품과 함께 계란을 규칙적으로 먹는 것이 권장된다는 것을 보여주었습니다.

스트레스 해소에 효과적이다.

달걀에 아미노산이 부족하면 정신 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 아미노산의 일종인 리신을 섭취하면 신경계의 세로토닌 수치를 낮춰 불안과 스트레스를 해소할 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

심장질환에 좋은 영향을 끼친다.

LDL은 나쁜 콜레스테롤의 위험을 줄여주고 동맥벽에 지방분자를 붙이는 동맥경화를 유발하며, 좋은 콜레스테롤은 동맥벽에서 지방분자를 제거하는 데 도움이 됩니다. 계란은 LDL 수치를 높일 수 있지만, 작고 밀도가 높은 LDL 입자를 큰 입자로 만들어 심장 질환의 위험을 줄이는 데 효과적입니다.

눈 건강에 이롭다.

달걀의 효능 일곱번째는 눈 건강에 이로운 것입니다. 풍부한 루테인의 성분은 자외선을 흡수하고 근시안적인 효과를 가지고 있고, 시력을 향상시키고, 눈의 퇴화를 방지하고, 백내장 및 항산화제를 예방합니다. 망막의 강도에 영향을 미치는 건강한 눈 음식으로 권장되는 일일 권장량은 620 밀리그램이며, 이는 지속적인 섭취에서 볼 수 있습니다.

기억력 향상 및 치매 예방에 좋다.

레시틴은 기억력과 학습 능력을 향상시키기 위해 뇌의 기능에 필요한 성분입니다. 콜린 신경전달물질은 뇌의 기능을 향상시키고 치매를 예방하는데 도움을 줍니다.
레시틴은 치매에 효과적일 뿐만 아니라 알츠하이머 병의 치료와 증상의 개선에 효과적이어서 성인들도 알 수 있습니다.

면역력 향상에 도움을 준다.

달걀 흰자와 계란 노른자는 쌀의 성분을 함유하고 있다. Lysozyma는 천연 항생제라고 불리며 칼슘, 철, 엽산, 비타민 E, 비타민 B2는 체력을 강화하고 강화시키는 것으로 알려져 있습니다.

높은 영양소가 들어있다.

계란 노른자는 적혈구 형성에 중요한 영양소인 철분과 아연을 많이 함유하고 있습니다. 특히 여성의 경우 물 부족 때문에 하루에 한 알씩 복용하는 것이 좋습니다. 계란 노른자(20g)는 약 1.0mg의 철분을 함유하고 있는데, 이는 30세 남성이 매일 섭취하는 철분 함량의 약 15.4%와 여성의 11.1%를 차지한다.또한 여성의 8%와 10%는 높은 영양분과 계란 노른자를 가지고 있습니다.

이렇게 우리의 일상 식단에서 많이 찾아볼 수 있는 달걀의 효능 10가지에 대해 알아보았습니다. 달걀이 몸에 좋은 것은 대충 알고 있었지만 이렇게 자세하게 알게 알아보았으니 더욱 더 달걀을 많이 찾아 먹을 것 같습니다.